定期作骨質密度檢查，可在日常飲食中多攝取鈣質，補充維他命D3、鈣質、經常曬太陽、作載重性運動（如：跳土風舞、慢跑）。
每日飲食可攝取之鈣質 資料來源：衛生署
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食物類別
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分量
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含鈣量（毫克）
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含鈣量較多之食物
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奶類
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240㏄
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290
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全脂奶、脫脂奶、奶酪
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蛋類
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1個
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25
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肉、魚、豆
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3份
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10
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蚵乾、蜆仔、鹹海蟹、鮮仔魚、金勾蝦、條仔魚乾、蝦米（乾）、黃豆、竹豆、黑豆、豆皮、豆枝吻
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五穀類
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3~6碗
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30以上
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營養米、糯米、米糠
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油脂類
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3湯匙
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疏菜類
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3碟
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75
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木耳、油菜、芥藍菜、高麗菜干、莧菜、九層塔、金針（乾）、黃豆、蕃薯葉、髮菜、紫菜、雪裡紅、芥菜
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水果類
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2份
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42.5
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葡萄乾、橄欖、黑棗、紅棗
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其他
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酵母粉、黑糖、白芝麻、黑芝麻、束仁蓮子、花豆
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總共472.5~50.2毫克
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骨質疏鬆症高危險群
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1. 停經、早發性停經、切除卵巢婦女。
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2. 患有甲狀腺、副狀腺、骨腫瘤、胃切除、糖尿病患者。
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3. 體形瘦小、體重過輕、營養不良、減肥過度者。
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4. 時常吸煙、喝酒、喝咖啡、茶葉、可樂者。
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5. 長期坐著工作且運動量少者。
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6 時常腰酸背痛、有駝背或是身高逐漸矮（老倒縮）。
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7. 長期服用類固醇、抗癲癇藥物。
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8. 鈣質攝取量過少或吸收不良者。
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9. 長期臥床。
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10. 老人家及有骨質疏鬆症家族史者。
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資料提供：新竹實和診所
