完全戒菸手冊
前言
恭喜！您已經下定決心要戒菸，開始過一個更健康，沒有菸味的日子。這是一個非常嚴肅的承諾，它將改變您的生活習慣，讓您的生活更美好。未來幾個月也許會有些艱難，但這本手冊將會註您一臂之力。
這本手冊將：
◎減是戒菸的理由
◎證明克菸貼片如何幫您克服尼古丁的依賴
請記住，除非您真正想要戒菸，否則單靠克菸貼片是無法戒菸的。
請記住，除非您真正想要戒菸，否則單靠克菸貼片是無法戒菸的。
◎告訴您其他實用的戒菸秘訣
它將告訴您如何準備戒菸，策劃戒菸日與維持戒菸的決心。
它將告訴您如何準備戒菸，策劃戒菸日與維持戒菸的決心。
假如您對使用或停用克菸貼片有任何顧慮，應請教醫師或藥師。謹記這本手冊無法取代專業的諮商，如果您覺得需要接受諮商，目前有一些機構或醫院可提供戒菸協助，克菸貼片是用來幫助吸菸者戒菸的工具，絕非香菸的替代品，不能只是為了短期的戒菸，例如：搭飛機旅行或在其他不能抽菸的場合中使用。
戒菸好處多多多！
停止吸菸您會立即體驗多項好處：
◎呼吸地更輕鬆
◎有些人或許起初會咳地稍厲害些，但您的『吸菸者咳嗽』情形將會消失
◎使您活力充沛
吸菸會降低血氧濃度，停止吸菸會使血氧上升。
吸菸會降低血氧濃度，停止吸菸會使血氧上升。
◎呼吸會更清新、牙齒更潔白、皮膚更漂亮
◎從此遠離吸菸相關疾病（如癌症及心臟病），讓自己覺得更健康
◎將省下一筆可觀金錢
一天一包香菸，整年估計會花費新台幣１０﹐０００至１５﹐０００元
一天一包香菸，整年估計會花費新台幣１０﹐０００至１５﹐０００元
◎您的身體、衣服及居家環境聞起來都會更清新
◎再也不用清理菸灰與菸蒂
◎您會以決心戒菸為榮
◎一個展新、整潔與健康的形象使您獲得更多人緣
◎自己不再是社會的流浪者，也不會再危害他人的健康了
◎二手菸的危害已無爭議，特別是對兒童健康的危害
◆戒菸小物語：菸灰缸換金魚缸，洗心革面，修身養性
為何使用克菸貼片？
１．最保守估計，台灣地區居民的死亡數，男性至少有百分之十二，女性至少有百分之七，可歸因於吸菸（１）。世界衛生組織也提出警告，下世紀初因吸菸而死亡的人將由３００萬人增加至１﹐０００萬人。
２．為什麼？
因為香菸中含有４﹐０００種化學物質，一氧化碳和含有許多致癌物的焦油，是一些確知危害健康的物質。
因為香菸中含有４﹐０００種化學物質，一氧化碳和含有許多致癌物的焦油，是一些確知危害健康的物質。
３．尼古丁是香菸的成分之一，具有高度的成癮性，從一根香菸中所得到的尼古丁會令人渴求下一根香菸，這也就是戒菸不易之處。
４．克菸經皮貼片固定地經由皮膚暫時提供身體所渴求的尼古丁，不會讓其他有害物質藉由吸菸進入您的肺部。
（１）資料：台灣地區吸菸及其健康危害之流行病學－陳建仁教授
戒菸準備步驟
選擇您的戒菸日
選擇一個最適當的戒菸日，這是非常重要的事情！
戒菸日必須選在最近的將來，試著找一個沒有壓力、不會面臨吸菸情境的日子，這一天請避開聚會或在餐廳飲酒，千萬不要苦等一個完全沒有壓力的日子，因為它幾乎不會存在！
請告訴您的親朋好友，這一天是您第一個「無菸」的日子，如果您的配偶也吸菸，請你們一同來戒菸。試著和朋友打個小賭，您必定會從這一天開始戒菸。開始戒菸一週前，您可以嚐試改抽尼古丁含量低的香菸（少於０﹒４毫克）這麼一來您將會發現戒菸變得容易多了。
試試以下小秘訣：
◎想像吸菸是件不愉快的事情
◎不要把菸吸得太深或太久，請吸短一些、淺一點
◎為自己在家理及工作地點設立禁菸區
◆戒菸小物語：遊戲機代打火機，練練武功，身體好
戒菸日
現在就寫下您的戒菸日
我的戒菸日在：
戒菸日來臨前，請做好一番準備：
首先，在戒菸日前一晚，請把所有的香菸、打火積及菸灰缸全部丟掉，並準備大量的開水及新鮮的水果。
偉大的日子！
◎這一天克菸貼片將幫您成為非吸菸者，並為您舒解菸癮的壓力。
◎清早醒來後請貼上第一片克菸貼片，並在戒菸進度表上做記錄。
◎在月曆上刪去不吸菸的日子，並在戒菸的第一週和第一個月結束時，犒賞自己，考慮為自己買一束鮮花或一套新衣服，晚上出去玩玩或做您希望的任何事。
保持不抽菸的秘訣
１．改變日常生活習慣
改變平常的習慣避開想要抽菸的時間及環境如果您習慣於吸菸時喝咖啡那您可以改喝低糖飲料或茶
２．採用拖延戰術
如果您真得很想抽菸告訴自己再等一分鐘一分鐘後再等下一分鐘，如此下來那種急切抽菸的念頭就會過去，讓您安然渡過想抽菸的危機。
３．絕對不可認為「只是再吸一口菸而已」
因為每個戒菸失敗者都是由此開始的
４．您發現口感及味覺改善多了
５．拜訪牙醫師
好好整理您的的牙齒將吸菸引起的牙垢清一清，享受一口清潔、舒適的牙齒，並且繼續保持。
６．開始運動吧！
會讓您覺得自己更加結實苗條，儘可能改變以往生活型態，想像一個全新的自己。
７．善待您的皮膚
您的皮膚外觀及觸感都會比戒菸前好上數十倍。
８．訂定計畫，調適強烈的抽菸慾望
多喝開水、用冷水洗臉、靜坐冥想、散散步、運動或者嚼無糖的口香糖。
◆戒菸小物語：忍無可忍，還要忍，再三忍耐，修成清新正果，快樂無人比。
放輕鬆
改變一個長久的習慣的確會讓人面臨無比的壓力，花點時間鬆弛緊張的情緒、調適沉重的負擔。
以下這些運動對您有益：
◎躺在地板上，找出緊繃的肌肉，慢慢將之伸展、拉開，維持數秒後再緩緩放鬆。
◎找個安靜的房間，端坐在椅子上，閉上眼睛、專心地呼吸，算一下自己每分鐘呼吸的次數。
◎彷彿您正在微笑，自然地深吸一口氣後，再緩緩將氣吐出來，由臉部、身軀，至四肢逐步地放鬆肌肉，讓一股輕盈的暖流隨之而下，洗滌一身的壓力。
◆ 戒菸小物語：ONE MORE，TWO MORE運動一下鍛鍊意志，舒服舒服！
體重增加
戒菸後，您對食物的口感將大幅改善，並可能樂在其中，因此容易造成飲食過量或以食物替代香菸。吸菸者的平均體重會比較輕，戒菸後一般會增加２－３公斤，不過如果小心應付，您是可以避免體重增加，因此這是一個改變飲食習慣的大好時機。
◎攝取新鮮水果及蔬菜，少喝碳酸或酒精性飲料
◎每日食用健康的三餐，但量要節制，請坐下來慢慢享用
◎要吃低熱量的食物，如含豐富纖維的蔬菜或澱粉類食品
◎避免吃油脂類的食物，且食物忌用油炸、煎、炒的調理
◎切忌西式速食、花生、巧克力或甜點，因為它們的熱量實在太高了
◎避免喝茶或咖啡，這些會令人焦慮或無法安靜
◎用餐後馬上刷牙，維持口腔清爽，可以避免再碰香菸或甜食
◆戒菸小物語：少支菸，封菸足食，最健康。
戒菸Ｑ＆Ａ
Ｑ戒菸後可不可以偶爾抽根香菸？
Ａ絕對不可以。很多戒菸者認為偶爾一根菸不會有傷害，但這正如戒酒的酒癮者偶爾也想喝一杯。通常戒菸失敗都是由此開始的，千萬不要考驗自己，因為您可能很快又習慣地抽起菸來了，而且菸癮常比戒菸前更嚴重。
Ｑ戒菸後身體狀況會比以前更好嗎？
Ａ是的。許多人剛戒菸時反而覺得身體不太舒服，很難把痰咳出來，但幾天後情形就會好轉，此外食物的口感會變得更好，讓您覺得更健康。
Ｑ一些因抽菸引起的疾病會不會因戒菸而減少？
Ａ會的。幾週後得到心臟問題疾病的機會便會降低，而得到肺癌的機率也會逐年下降。
Ｑ我戒菸對小孩會有幫助嗎？
Ａ是的。如果父母親中有人抽菸，家中小孩便會吸入多量的二手菸，因而容易罹患中耳炎、氣管炎及急性肺炎，看病和住院的機會也會高出其他小孩。
Ｑ停止吸菸後，我會變得更健康嗎？
Ａ當然。抽菸者較易生病，即使是一些感冒、發燒的小毛病，吸菸者也會出現比較嚴重的症狀。
Ｑ我的胎兒會更健康嗎？
Ａ是的。吸菸孕婦的胎兒在子宮內生長較緩慢，出生時體重比一般嬰兒輕２００ｇ，而且出生時死亡率也比較高，將來的發育也會較慢。
Ｑ我會使家人和同事更健康嗎？
Ａ是的。如果繼續吸菸的話，您的先生或太太得到肺癌的機會將比別人高出百分之三十，在工作場合吸菸更會增加肺癌機會，且吸菸常會造成氣喘發作，一但戒菸您將使所有的人都獲益無窮。
◆戒菸小物語：一聲再見，無欠無掛，徹底消滅，終必成功
其他協助資源：目前有許多機構或團體可以幫助您成為一個成功戒菸人。
您可參照以下資料：◎台北榮民總醫院戒菸門診◎董氏基金會◎克菸消費者專線：０８０２３１４９５
