● 硬性規定睡眠時間
● 勿在床上浪費時間
● 睡前保留一些安靜的時間
● 專心睡覺
● 避免興奮劑
● 避免喝酒
● 你的藥物是否有問題
● 檢視你的工作時間表
● 睡前吃點清淡的宵夜: 就寢前的1-2小時，吃點麵包及水果有益。一杯溫牛奶也不錯。
● 佈置舒適的睡眠環境
● 放鬆心情
● 使用輔助器具
● 學習放鬆身心的技術: 用橫隔膜呼吸，並減慢你的呼吸，想像空氣緩慢地進出身體。練習切斷不愉快的
思緒。可以藉由回想快樂的經驗達成。
● 做運動: 傍晚做點輕鬆的運動，例如散步
● 睡前做愛
● 洗溫水澡 |
